Thực đơn hoàn hảo cho phụ nữ ngoài 30

Một thực đơn hợp lý ở tuổi này không chỉ có tác dụng ngăn chặn sự béo phì, mà còn có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt.

Bạn là phụ nữ ngoài 30 và bạn cảm thấy hơi chạnh lòng khi ai đó nói rằng bạn đang trong giai đoạn “trung niên”. Có thể nói, “kẻ thù” của phụ nữ là tuổi già và sự lão hoá. Dù rất không muốn, chúng ta cũng phải đối diện với nhiều vấn đề về tinh thần, thể chất khi bước vào ngưỡng tuổi này.

“Kẻ thù” của tuổi trung niên

Đầu tiên, “kẻ thù” sẽ cho bạn thấy sức khoẻ của mình đang ngày càng giảm sút khi phải gánh vác quá nhiều trọng trách trên vai: trong gia đình là trách nhiệm với cha mẹ, con cái, chi tiêu cho gia đình; ngoài xã hội, là trách nhiệm với công việc, với những mối quan hệ xã hội, áp lực cạnh tranh trong nghề nghiệp, cùng lo toan cơm áo gạo tiền. Tất cả những gánh nặng đó đè nặng lên đôi vai bạn, cơ thể bạn dễ mỏi mệt, xương cốt rã rời, làn da kém tươi tắn. Mắt không còn tinh anh như trước, cân nặng của bạn sau những lần sinh nở cũng tăng vùn vụt không thể kiểm soát. Và mỗi lần nhìn mình trong gương, bạn cảm thấy một nỗi buồn không dám thổ lộ.

Nhưng cũng có những quan niệm, cái nhìn tích cực khác, rằng: tuổi trung niên được coi như là thời kì hồi xuân của người phụ nữ. Rất nhiều bạn bè đồng lứa với bạn đang háo hức đón một mùa xuân thứ hai của cuộc đời, còn bạn? Bạn không thể đón mùa xuân ấy bằng cách cứ ngồi trước gương và ta thán. Bạn có biết, một “người bạn đồng hành” sẵn sàng hỗ trợ bạn trong giai đoạn này, để đẩy lùi “kẻ thù” của tuổi trung niên?

Thực đơn hoàn hảo cho phụ nữ ngoài 30

Điều bạn cần nhất trong lúc này chính là một chế độ chăm sóc đặc biệt- chế độ dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm chống lão hoá cao. Theo nhiều công trình nghiên cứu, phụ nữ tuổi trung niên rất dễ béo phì. Vì vậy, một thực đơn hợp lý không chỉ có tác dụng ngăn chặn sự béo phì, mà còn có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt.

Ngũ cốc

Sau khi luyện tập buổi sáng, nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ sẽ là một sự lựa chọn tốt. Bởi những loại thực phẩm này vừa có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa có tác dụng ngăn chặn quá trình tích lũy thành mỡ. Bởi vậy, mỗi sáng thức dậy, hãy bổ sung cho cơ thể bằng một bát cháo ngũ cốc hay yến mạch.

Cá biển

Cá là loại thực phẩm có thể cung cấp rất nhiều canxi, vitamin D và omega 3. Đây là loại thực phẩm giúp chống lại quá trình lão hóa rất tốt. Theo những nghiên cứu mới nhất tại Mỹ, phụ nữ tuổi trung niên cần ăn nhiều cá, bởi trong cá có chứa nhiều chất có thể giúp trẻ hóa làn da và bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch.

Sữa

Bạn nên tập thói quen uống sữa mỗi ngày. Sữa làm giảm nguy cơ loãng xương, hạn chế những tai nạn đáng tiếc do tuổi tác sau này. Đồng thời với việc uống sữa , bạn cần tập thể dục và tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời để có lượng vitamin D cần thiết. Số lượng sữa uống hàng ngày cần khoảng 400ml/ngày (khoảng 2 ly).

Bia

Ai cũng bảo, uống bia nhiều sẽ không có lợi cho sức khỏe. Nhưng đối với những phụ nữ có tuổi thì uống một lượng bia vừa phải lại có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống các bệnh liên quan tới tim mạch. Trong bia chứa những phân tử có tác dụng giữ lại can-xi và khoáng chất trong xương. Theo một nghiên cứu gần đây, những chất chống oxy hóa trong bia đen giúp ngăn ngừa quá trình co thắt mạch, điều này giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Với phụ nữ tuổi mãn kinh, loại đồ uống này giúp làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, và tăng hoạt tính của PON – enzyme, bảo vệ tim khỏi bệnh mạch vành.

Dầu Argan và Camelina

Được mệnh danh là tinh dầu “của làn da đẹp” vì chứa hàm lượng cao Vitamin E và axít béo thiết yếu, giúp giữ ẩm cho da, làm đẹp da từ sâu bên trong và ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Dầu Camelina lại giàu hàm lượng omega 3, và axít alpha-linolelic. Hai thành phần này kết hợp lại sẽ giúp bảo vệ sự mềm mại và giữ ẩm cho làn da. Ở các nước phương Tây, 2 loại dầu này thường được sử dụng trong bánh mì và xà lách.

Trà xanh

Trà xanh có nhiều sinh tố hơn các loại trà khác. Cứ 100g trà thì có khoảng 500mg sinh tố C và 1,2mg sinh tố B2, gấp bốn lần lượng sinh tố trong các loại đậu nành, gấp chín lần lượng sinh tố có trong cơm gạo. Ngoài ra, trà xanh còn có sinh tố B1, A. Một số người còn ngần ngại với vị đắng có phần hơi chát của trà xanh nhưng đừng vì thế mà không uống trà, vì trà là một trong những tác nhân chống lại chứng béo phì, tăng cường khả năng tiêu hóa, loại trừ chất độc và là một trong những bí quyết giúp duy trì tuổi thanh xuân.

Một chế độ dinh dưỡng tốt chỉ có thể có được nhờ một thực đơn cân bằng. Ăn đúng và đủ là điều hết sức quan trọng. Chế độ ăn cân bằng bao gồm đa dạng các sản phẩm từ: lúa gạo, thịt cá và rau quả. Đặc biệt, cần uống đủ nước, ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày và phải nhiều hơn con số này nếu bạn có tham gia các môn thể thao hay thực hiện các bài tập vận động. Việc duy trì đều đặn các bữa ăn cũng rất quan trọng trong giữ gìn và bảo vệ sức khỏe.

Nếu không có thời gian, bạn cũng có thể nghĩ đến phương án sử dụng những loại thực phẩm được chiết xuất từ dược thảo thiên nhiên, giúp cân bằng hệ dinh dưỡng, bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, làm giảm thiểu quá trình lão hoá. Nhiều phụ nữ trung niên đã sử dụng sản phẩm chăm sóc sắc đẹp, bổ sung vitamin và khoáng chất của O’Day Life, bởi dòng thực phẩm bổ sung này được tinh chế ở dạng viên tiện sử dụng, được chiết xuất từ tinh chất trà xanh, tinh chất hạt Guarana, tinh dầu Argan và Camelina (2 tinh dầu được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm làm đẹp tại Pháp, lần đầu tiên xuất hiện tại Việt Nam), kết hợp cùng 16 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể của người phụ nữ. Những thành phần trên sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, hạn chế và loại bỏ mỡ hấp thụ vào cơ thể; làm chậm quá trình lão hóa, giữ ẩm và làm sáng mịn làn da; cũng như giúp cho người phụ nữ tạo được sự cân bằng về mặt thể chất và tinh thần trong cuộc sống.

Theo PNO